Pržena piletina sa pirinčem
Ukusan i brz ručak sa manje od 300 kalorija po porciji. Kombinacija piletine, povrća i smeđeg pirinča daje obrok bogat proteinima i vlaknima, idealan za zdrav i uravnotežen ručak.
⏱ Vreme pripreme: 10 min
🔥 Vreme pečenja: 15 min
🍽 Porcije: 6
🥗 290 kcal
Sastojci
- 2 kašike susamovog ulja
- 1 kašika mlevenog belog luka
- 1/4 kašike mlevene crvene paprike
- 450 g pilećih prsa bez kostiju i kože
- 250 g smeđeg pirinča
- 1 mali luk, iseckan
- 2 šolje smrznutog graška i šargarepe
- 6 komada mladog crnog luka
- 2 jaja
- 1/4 šolje soja sosa sa manje natrijuma
Način pripreme
- U velikom tiganju ili voku zagrejte jednu kašiku susamovog ulja na srednje jakoj temperaturi.
- Dodajte beli luk i mlevenu crvenu papriku i mešajte oko 1 minut dok ne zamiriše.
- Povećajte temperaturu i dodajte piletinu. Pržite 4–6 minuta uz stalno mešanje.
- Izvadite piletinu iz tiganja i ostavite je sa strane.
- Skuvajte smeđi pirinač i ostavite ga sa strane.
- U tiganj dodajte preostalo susamovo ulje, luk, grašak i šargarepu i polovinu mladog luka.
- Pržite povrće 3–5 minuta dok ne omekša.
- Pomerite povrće na ivice tiganja i u sredinu razbijte jaja. Promešajte ih sa povrćem.
- Dodajte pripremljenu piletinu, kuvani pirinač i soja sos.
- Dobro promešajte da se svi sastojci sjedine.
- Poslužite ukrašeno preostalim mladim crnim lukom.
Nutritivne vrednosti
Kalorije: 290 kcal po porciji